ととのいサウナ本紹介①

人生を変えるサウナ術

～なぜ一流の経営者はサウナに行くのか？～

そんな方のために、サウナ本の内容をまとめます。本の内容の中でも、特に「ととのいのためのサウナの入り方」にフォーカスして記事をまとめました。

今回紹介するサウナ本はこちら。

人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？ [ 本田　直之 ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2021/4/26時点)

著者の紹介

本書は本田直之さんと松尾大さんの共著となっています。

・本田直之さんは実業家で、コンサルティング会社を経営してらっしゃいます。

年の5か月をハワイ、3か月を東京、2か月を日本の地域、2か月をヨーロッパを中心にオセアニア・アジア等の国々を旅しながら、仕事と遊びの垣根のないライフスタイルを送っているそうです。

フィンランド政府観光局認定のサウナアンバサダーにもなっている方です。

・松尾大さんはサウナに興味のある方なら、別名「ととのえ親方」としてご存じの方も多いのではないでしょうか。

複数の会社を経営しながらサウナを広める活動をしてらっしゃいます。

要は御ふたりともビジネスエリート、そしてサウナエリート。

ビジネス会の大物かつ、サウナ界のモンスターというところでしょうか。

まぁとにかく出来るビジネスメン×2が書いた本です。

どんな人に向けて書かれた本か

仕事で成果を出したいビジネスマン向けです。

本書の主旨

一流の経営者である著者たちがが、一般のビジネスマンに向かって、

「サウナに入るとこんなに良いことがあるんだよ！仕事でも結果が出せるようになるよ！

何よりも、サウナは「合法的トリップ」状態を味わうことができる。そう、快楽を味わうためのものなんだよ！

しんどいことを我慢ばっかりして頑張るんじゃなくて、もっと自分が気持ちいいと思うことをすれば、幸せに近づけるよ！だからサウナに入りな！」

というような内容です。

一度きりの人生なんだからめいいっぱい楽しく、幸せになっていいんです。

そのための第一歩として、まずはサウナに行ってみてください。

本書あとがきより

サウナの入り方

ここからが本題です。

「サウナに入る」というのは、あの熱いサウナ室に入ることだけを指すのではありません。

「サウナに入る」とは、

サウナ→水風呂→外気浴

このルーティンを１〜３セット繰り返すことを言います。

で、それぞれどのくらいの長さ入るのがいいのか？？

答えは、

「人による」です。

終わり！！さよなら！！

…と、いうわけにはいかないので、本書ではその人それぞれのととのい方の目安を教えてくれています。

まず、繰り返しになりますがととのうための時間配分はその人によるのですが、

「気持ちいいと思う入り方をする」というのが大前提だと、著者は言います。

それぞれの人の好みや体調に合わせた入り方をするのがベスト、ということです。

その上で、著者自身のサウナ：水風呂：外気浴の時間配分は、

４：１：５ だそうです。

そして、サウナを出るタイミングの目安は、心拍数が平常時の2倍くらいになった時くらい！

とのこと。

つまり、サウナに入ってから心拍が平常時の2倍になるのにかかる時間が8分の人の場合は、

サウナ8分：水風呂2分：外気浴10分

となります。これが本書で紹介されていた時間配分です。

サウナの過ごし方

• 上に行けば行くほど温度が高くなるので、初心者は下段から始めよう
• 適度に水分補給をすること
• テレビを見ると、体が感じる以上に無理をして長時間サウナ室から出れないようなことになりかねないので注意

水風呂の入り方

• 水風呂には浸からずに浮く
• 水風呂が冷たすぎて入れない場合は両手を水面から出して入ると、入りやすくなる

外気浴の仕方

• 水風呂から上がったらできるだけ最速で外気浴に突入する（そのため動線が重要）
• 椅子に座ってぼーっとする
• 外気浴こそがサウナのメイン
• ここで「ととのい」が訪れる

サウナのメリット

本書では、サウナの最大の効用は「ととのう」ことだと言っています。

本書では「ととのう」という状態を

「心と体がリフレッシュされた、調和のとれた理想的な状態」

人生を変えるサウナ術

と、形容しています。その上で、サウナに入ることによって得られるメリットを、フィジカル面とメンタル面に分けて紹介してくれています。

フィジカル面での主なメリット

メンタル面でのメリット